Muistathan laihduttaessa, että mahdollinen erikoisruokavalio voi vaikuttaa vitamiinien saanti tarpeeseen. Lähtökohtaisesti olen aina ajatellut, että noudattamalla terveellistä ruokavaliota ei ole tarvetta lisävitamiineille. Lukuunottamatta ehkä D-vitamiinia, Suomessa kun juuri ei näy aurinkoa.
Jos jtätä maitovalmisteet pois niin on tärkeä muistaa ottaa kalkkia. Riittävä kalkin saanti ehkäisee luukadon muodostumista. Laihduttajalle suositeltavia liikuntamuotoja ovat kävely ja hölkkä ja nämä molemmat rasittavat luita etenkin polvista.
Diettivaihtoehtoja on vaikka kuinka paljon. Kannattaakin jo laihduttamista suunniteltaessa miettiä myös tätä vitamiinien ja kivennäisaineiden puolta. Esimerkiksi Atkinsin diettissä vitamiinipuutteita saattaa tulla B1-vitamiinin (tiamiini), foolihapon, C-vitamiinin, raudan ja magnesiumin suhteeen.
Alla oleva taulukko on lähteestä Voimaaruuasta.fi
1 Yli 60–vuotiaille suositellaan D–vitamiinilisää 20 μg/vrk ympäri vuoden.
2 Korkeampi suositus 61-74 -vuotiaille, alhaisempi suositus yli 75-vuotialle.
Jos jtätä maitovalmisteet pois niin on tärkeä muistaa ottaa kalkkia. Riittävä kalkin saanti ehkäisee luukadon muodostumista. Laihduttajalle suositeltavia liikuntamuotoja ovat kävely ja hölkkä ja nämä molemmat rasittavat luita etenkin polvista.
Diettivaihtoehtoja on vaikka kuinka paljon. Kannattaakin jo laihduttamista suunniteltaessa miettiä myös tätä vitamiinien ja kivennäisaineiden puolta. Esimerkiksi Atkinsin diettissä vitamiinipuutteita saattaa tulla B1-vitamiinin (tiamiini), foolihapon, C-vitamiinin, raudan ja magnesiumin suhteeen.
Alla oleva taulukko on lähteestä Voimaaruuasta.fi
Vitamiinien ja kivennäisaineiden saantisuositukset
| Miehet | Naiset | |
| Vitamiinit | ||
| A-vitamiini, RE | 900 | 700 |
| D-vitamiini, µg | 10/20 1 | 10/20 |
| E-vitamiini, α-TE | 10 | 8 |
| Tiamiini, (B1-vitamiini), mg | 1,3 /1,2 2 | 1,0 |
| Riboflaviini, (B2-vitamiini), mg | 1,5/1,3 2 | 1,3/1,2 2 |
| Niasiini, NE | 17/15 2 | 14/13 2 |
| B6-vitamiini, mg | 1,6 | 1,2 |
| Folaatti, µg | 300 | 300 |
| B12-vitamiini, µg | 2,0 | 2,0 |
| C-vitamiini, mg | 75 | 75 |
| Kivennäisaineet | ||
| Kalsium, mg | 800 | 800 |
| Fosfori, mg | 600 | 600 |
| Kalium, g | 3,5 | 3,1 |
| Magnesium, mg | 350 | 350 |
| Rauta, mg | 9 | 9 |
| Sinkki, mg | 9 | 7 |
| Kupari, mg | 0,9 | 0,9 |
| Jodi, µg | 150 | 150 |
| Seleeni, µg | 60 | 50 |
1 Yli 60–vuotiaille suositellaan D–vitamiinilisää 20 μg/vrk ympäri vuoden.
2 Korkeampi suositus 61-74 -vuotiaille, alhaisempi suositus yli 75-vuotialle.
Kommentit
Lähetä kommentti